【宅トレの始め方】
好きな部位から鍛えてOK！気になったら次へ進もう
✅ 結論
宅トレを始めるとき、「どこから鍛えたらいいんだろう？」と迷うかもしれません。でも、最初から完璧に考えなくても大丈夫！好きな部位や気になるところから始めてOK！ 途中で「ここも鍛えたいかも？」と思ったら、そこから広げていけばOKです。
✅ 私が最初に鍛えたのは（上から順番に）この3つ！
- 殿筋（お尻）
→ お尻を上げたい＆丸みを出したかったから。
- 胸筋（バスト周り）
→ 痩せたときに肋骨が浮かないように。脂肪はつけたいところにつかないけど、筋肉なら鍛え方次第で変えられる！
- 背筋（猫背改善＆バランス調整）
→ 胸筋を鍛えたなら、背中も鍛えないとバランスが悪くなるから。猫背も直したかった！
でも、これはあくまで私の例。（詳細の説明はあるけど、ざっくりはこんなところ）
宅トレを続けるコツは「自分がやりたいところから始める」こと！
(画像の感じに近づくには、宅トレでは中々時間がかかると思う…)
Example（具体例）
💡 「まずはお尻を鍛えたい！」と思ったら→殿筋トレから
💡 「なんか姿勢が気になるな…」→背筋トレから始めても◎
とにかく、「やる気が出るところ」から始めて、気になったら次に進めばOK！
いきなり「全身まんべんなく鍛えよう！」とするとハードルが上がるので、気軽にスタートするのが大事です。
Point（補足：運動時間とエネルギー消費について）
よく「運動開始20分までは糖質を使い、それ以降は脂質を使う」と言われますが、これは誤解！
- 糖質も脂質も最初から両方使われている
- 運動強度によって使われる割合が変わる（高強度→糖質多め、低強度→脂質多め）
- 長時間運動すると脂質の割合が増えるけれど、強度が高いと糖質の使用も続く
つまり、「20分経たないと意味がない」なんてことはない！
大事なのは「トータルの消費カロリー」と「継続できる習慣を作ること」。
とはいえ、「5分で痩せる！」みたいな動画は…
まぁ、5分動いた分の消費カロリーはあるけど、それだけで体が変わるかと言われると、うん…知らんけど（笑）。
できれば最低30分は体を動かすといい感じ！
💡まとめ
✔ 「どこから鍛えればいい？」→ 好きなところから始めてOK！
✔ 気になった部位が出てきたら、そこから次に進めばOK！
✔ 「20分ルール」は気にしすぎなくてOK！運動時間と習慣が大事
✔ できれば30分以上動けると◎！
宅トレは「やらなきゃ」じゃなくて「やりたい！」で始めたほうが楽しく続く！
まずは好きなところから始めて、気になったらちょっとずつ広げていこう💪✨
📝 2025年3月19日