🚀 はじめに

レッグプレスって「100kg」と表示されてても、マシンの種類によって負荷感が全然違うって知ってましたか？

今回は、ジムでたまに見かける 水平スライド式（可動式）のレッグプレス について、

  • 実際に 何kgくらいの負荷なのか
  • 45度タイプとの違い
  • 初心者におすすめな理由 を、わかりやすくまとめます。


✅ 水平レッグプレスの100kgは「ほぼ100kg」！

まず結論から。

水平タイプのレッグプレスは、表示された重量と実際の負荷が ほぼ同じ になります。


🔍 なぜか？

傾斜がない → 重力による軽減がない
45度タイプは重力の関係で、100kg載せても体感は約70kgくらいになりますが、水平可動式は90〜98kgほどと、ほぼそのまま。

スライドレールの摩擦や滑車の抵抗で、わずかに軽くなることはありますが、体感的には 「数字通りの負荷」 だと思ってOKです。


⚙️ 45度タイプとの違いまとめ

レッグプレスの種類表示100kgの体感負荷補足
45°傾斜レッグプレス約70〜75kg重力分解で約70%程度
水平可動式レッグプレス約90〜98kg摩擦による軽減はあるが ほぼ100kg
フリーウェイトスクワット100kg体幹・バランス必須、負荷そのまま


🌱 初心者に水平レッグプレスをおすすめする理由

筋トレ初心者にこそ、水平レッグプレスはおすすめです。その理由は3つ。

1️⃣ フォーム習得が簡単

スクワットやランジと違い、体幹やバランスを取る必要がなく、安全に脚の筋力だけに集中できるので、筋トレ初心者でも取り組みやすいです。

2️⃣ 膝・腰への負担を調整しやすい

可動域や膝の角度、足の位置を細かく調整できるため、関節への負担を減らしながらトレーニングが可能。
特に腰痛持ちや、脊柱管狭窄などの悩みがある方にも取り入れやすいマシンです。（※もちろん無理は禁物）

3️⃣ 数字で達成感を得やすい

初心者でも 60〜80kg程度 からスタートしやすく、扱う重量がどんどん上がるので、「成長している実感」が得やすい。
重さの数字でモチベーションが上がるタイプの人には特におすすめ。


🎯 女性トレーニーの平均重量は？

実際に、女性が水平レッグプレスで扱う重量の目安はこんな感じです。

レベル使用重量の目安
初心者（筋トレ未経験〜数ヶ月）40〜70kg程度
中級者（半年〜1年以上）70〜120kg程度
上級者（2〜3年以上）120〜180kg以上

日本人女性だと60〜90kgくらいを扱う方が多く、100kg以上を軽く押せる人は中上級者と言えます。


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👉 【保存版】45度レッグプレスの負荷計算と注意点まとめ


🔥 まとめ

水平レッグプレスの「100kg」は、実際に100kg近い負荷が脚にかかっていると思ってOK。
特に初心者にとっては、安全に・確実に下半身を鍛えられる優秀な種目です。

「スクワットは怖い」「何から始めたらいいかわからない」という方は、ぜひ水平レッグプレスからスタートしてみてください。

自分の体重×1.5倍 → 2倍 → 3桁（100kg）
数字が伸びる楽しさも、筋トレの醍醐味です。

📝 2025年4月4日