改めて思ったんですけど…
** 筋トレしてない人って、筋肉や栄養のことって意外と知らないんやな～ ** って。
自分にとっては当たり前になってることでも、
ダイエットの基本とか、筋肉と脂肪の仕組みとか、
実は「初耳です」って人も多いんやなと。
で、思い出したのが…
うちの上司の迷言シリーズ（笑）
💬「筋肉が脂肪に変わらんようにな〜」
これ、ほんまに言われたことあります（笑）
筋トレしてるって話をしたときに、ドヤ顔で出てきたひとこと。
いやいやいや、筋肉と脂肪って、変換できるもんちゃいますから！
その理屈でいったら、「肺が使われへんくなったら肝臓になる」って言ってるのと同じやで？
どっちも体の中にはあるけど、役割も構造も全然違う。
筋肉と脂肪もそれぐらい、別モノです。
🧠じゃあ実際、どうなん？
筋肉と脂肪は構造も働きも全然ちがう組織。
| 筋肉 | 脂肪 |
|---|---|
| 動くための“エンジン” | エネルギーを貯める“タンク” |
筋トレやめたら筋肉は使われなくなって減ってく。
で、運動量が減ったまま、食事が変わらなかったら…？
余ったエネルギーが脂肪になるだけの話。
つまり、
筋肉が脂肪に変わったように“見える”だけ。
🧪じゃあ細胞レベルで見たらどうなん？
いい視点。実はよく言われるのが、
「筋サテライト細胞って、脂肪にもなれるんじゃないの？」
という話。結論から言うと：
- 🧬 筋サテライト細胞（筋衛星細胞）は、基本的に“筋肉専用の幹細胞”
- ✅ 筋肉の成長や修復に関わるけど、脂肪細胞には通常はならない
- ⚠️ ただし、加齢や疾患などの異常条件下では“脂肪様”の性質を示すことも
ちなみに、筋肉内の脂肪浸潤（IMAT）が増えるような場合、脂肪化に関わるのはサテライト細胞じゃなくて、**間葉系前駆細胞（FAPs）**。
参考論文：Uezumi et al., 2010
“Fatty infiltration in skeletal muscle is not derived from satellite cells but from a distinct population of mesenchymal progenitors.”
💭ほんで結局、筋肉が脂肪に変わるって話はどうなん？
一応いうと、筋サテライト細胞は“筋肉専属”。
異常な条件下で脂肪化する例はあるけど、普通に筋トレしてる人には関係ない話。
まぁ、もし上司がそこまで知ってたなら、若干ぐらい筋トレ語ってもいいよ？（許可制）
…知らんけど（笑）
🍳じゃあ、筋肉を減らさないためには？
結論：運動と“バランスよく”栄養を摂ること。
中でもタンパク質は確かに重要。でもそれ「だけ」では足りひん。
筋肉を維持するには、炭水化物がエネルギー源として機能してくれなあかんし、脂質もホルモンや細胞膜の材料として不可欠。
目安としては、体重1kgあたり1gのタンパク質を意識しつつ、炭水化物や脂質もしっかり添えてあげるのが正解やで😉
たとえば50kgの人なら、タンパク質50gくらい。
納豆・卵・ヨーグルト・豆腐でも積めるけど、それだけやと偏るし毎日はしんどいよな。
そこにおにぎりやバナナ、アボカドやナッツなんかを味方にして、“育つ栄養バランス”整えとこ💡
🧬エビデンスで裏付け！
早稲田大学の研究では、
**タンパク質の摂取量が同じでも、“朝に重点的に摂ると筋肉の維持に効果的”**って結果が出てる。
「1日のタンパク質摂取量が同じ場合、朝（活動期のはじめ）に重点的に摂取した方が筋量の増加には効果的」
ー 早稲田大学 研究ニュース
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🔁上司、再登場してました。
ちなみにこの迷言上司、初登場はこっちの記事👇
→ 筋トレしてない人に「仕事は筋トレや」って言われてモヤった話
筋トレの“しんどさ”も“仕組み”も知らずに、
精神論だけで語ってくるタイプの人って、たまにいる。
でもそれって、やったことないのにマラソン語ってるようなもんやから。
筋トレって、ただの「根性」でどうにかなるもんじゃないんよね。
…まぁ、さすがにその場では言わんかったけど。知らんけど（笑）
🎯まとめ
筋肉は脂肪に変わりません。
脂肪が筋肉に変わることもありません。
そもそも、この2つは別の組織で、変身なんてできへんで😉
じゃあなんで「入れ替わったように見える」んかって？
それは単に、筋肉が“小さく”なって、脂肪が “ 大きく” なっただけ。
筋肉も脂肪も、大人になってからは基本 “ 増える ” というより、“ サイズが変化する ” だけやねん
（※極端な肥満や筋肥大を除く）。
だからこそ、「動いて筋肉を刺激しとく」「栄養バランス整えておく」ってのが大事。
偏ったダイエットや運動不足で筋肉がしぼみ、脂肪が膨らむと、そら身体もダルんとするわな。
身体のシルエットを保ちたいなら、
** “ 変わる ”んやなくて、“ 維持する＆整える ” **って感覚でいこ💡
