毎日は多い？でも、ゼロはもったいない｜週60分で変わる筋トレの科学 - Sassy Gains Lab

「筋トレ、毎日やらなきゃ意味ないんかな… 」
そう思って始めたものの、3日で終了。
クレカ明細だけが、トレーニングを続けてる。。💸

——そんな経験、ない？

実はそれ、やる気のせいちゃうねん。
科学的に見ても、筋トレは「週2〜3回・計60分」で十分効果アリってデータがある。
つまり、「ゼロにしない」だけでOK。

この記事では、筋トレを「毎日頑張るもの」から「現実的に続く習慣」へと変えるヒントを
科学・心理学・Sassyな視点でお届けします💪✨

筋トレは “頻度” より “総量と回復” がカギ

2016年のSchoenfeld博士らのメタ分析では、週2回と週3回で筋肥大に有意差なしとの結果が。
つまり、回数よりも「総ボリューム（セット×重量×回数）」と「回復」の方が重要🔥

筋肉が育つ流れはこんな感じ：

この「回復」を飛ばすと成長ストップ⚠️
毎日は多すぎ。ゼロはもったいない。その中間こそ正解やで。

「やる気が出たから動く」——それ、実は錯覚。
行動 → ドーパミン分泌 → やる気が出る、の順。
つまり、動き出しがすべて。

習慣化のカギは「いつ・どこで・何を」👇

「完璧じゃなくても、ゼロにしない」
——それがSassy Gains Labの鉄則やで💡

身体が変わるのは「続けた時間」の分だけ。
週2回・合計60分でも、ちゃんと変わる。
科学的にも、心理的にも、それが一番リアルで続けやすい。

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気になったとこからでいいし、保存してあとで読むのも全然アリやで〜📚