最近SNSを見ていると
「3ヶ月で−30kg！」
「短期間で別人級に痩せました！」
みたいな “激痩せビフォーアフター” が流れてくる。
ぱっと見は希望を持てそうに見えるけど──
身体の仕組み的に100％不可能。
しかも、その多くは
・AIで作った画像
・別人をビフォーアフターにしている
・実際は3ヶ月以上かかっている変化を「3ヶ月」と偽っている
・DMで怪しい商材に誘導
このパターンがかなり多い。
この記事では
筋トレを続けてきた私が
「なぜこの手の激痩せは無理なのか？」
そして
「詐欺をどう見抜くのか？」
をまとめます。
身体の仕組みを理解すれば
何が嘘で、何が事実なのか一瞬でわかるようになる。
🔍 そもそも「3ヶ月で−30kg」が無理な理由
📉 脂肪1kg＝約7,200kcal
これは人体の基本。
だから、もし脂肪30kgを落とすなら
7,200 kcal × 30 日 = 216,000kcal
を3ヶ月（約90日）で消費しないといけない。
割ると……
👉 1日に −2,400kcal の赤字が必要。
ここで完全に不可能。
🧩 普段の総消費は？（成人女性の平均）
・仕事して
・生活して
・筋トレして
・睡眠とって
これ全部合わせても、
1日の総消費は 1,800〜2,400kcal 前後。
つまり
👉 ほぼ断食＋激しい運動でもギリ。
👉 そもそも生命維持のラインを割る。
📌 結論：数字の時点で成立していない。
🧠 身体には “守る力（ホメオスタシス）” がある
ここを知らない人が騙されやすい。
💡 身体は極端に痩せないようにブレーキをかける
ダイエットを始めてカロリーが少なくなると、身体はこう判断する。
「あれ？栄養が来てない…
このままじゃ危険やから省エネしよ。」
この “守りモード” がホメオスタシス。
これが働くと…
✔ 体温が下がる
✔ 代謝が落ちる
✔ 無意識の動き（NEAT）が激減
→ なんとなくダルい
→ 動きたくない
→ 座りがちになる
→ 総消費が勝手に落ちる
つまり、
理論値より痩せなくなるのは “正常反応”。
⚠️ カロリーを減らしすぎるほど痩せなくなる理由
短期間ダイエットが成功しないのは、まさにこれが原因。
・筋肉が減る
・代謝が落ちる
・脂肪を燃やせない身体になっていく
・冷えて眠くなりやすい
・食欲爆発のリスクが上がる
「食べてないのに痩せない」
「ちょっと食べたら一気に増える」
これはあなたが悪いんじゃない。
身体が “生き延びるために” 発動してるだけ。
🚫 SNSの “ビフォーアフター詐欺” のよくある特徴
👀 ① 数字が明らかに非現実的：3ヶ月−30kgなど
ここでまずアウト。身体の仕組み上、不可能。
🧩 ② AI画像・別人・コピペのビフォーアフター
・肌がのっぺり
・同じ背景で体型だけ大幅に変化
・顔の比率が不自然
・手や耳がAI特有の形
📩 ③リンク or 飛べない人はDM
これは詐欺の超定番導線。
DMで「特別な方法教えるよ〜」と高額商品 or サプリが来る。
⚠️ ④ 短期間での “劇的すぎる” 変化
健康的に見えず、むしろ危険。
「加工しすぎでは？」と感じるレベルはほぼ偽物。
❓ Q：病気なら「3ヶ月で−30kg」あり得るの？
A：病気であっても「脂肪30kg」が3ヶ月で落ちることはありません。
一部の病気では急激に体重が落ちることがありますが、それは脂肪ではなく、
筋肉・水分・身体機能が低下することで起きる「衰弱」です。
健康的なダイエットの「痩せ方」とは全く違います。
⚠️ 急激に体重が落ちる可能性のある病気
- がんによる高度な悪液質（末期）
- 重度の甲状腺機能亢進症
- 摂食障害による極端な食事不足
- 重度の糖尿病合併症
- 長期の感染症・高熱に伴う衰弱
これらで落ちる体重の中身は、脂肪ではなく筋肉・水分・臓器の機能低下です。
🚫 病気痩せでは「3ヶ月−30kgの健康的な見た目」は絶対に起きない
広告で見るような以下の変化は、病気では起きません。
- 肌が綺麗に締まる
- 筋肉を残したまま細くなる
- 姿勢が改善する
- 体力が戻る
むしろ逆で、体力低下・筋肉減少・衰弱の方向へ進みます。
🧩 結論：病気でも“脂肪30kg”が短期間で消えることはない
- 病気で急激に落ちる体重は脂肪ではない
- 3ヶ月で脂肪30kgが消えるのは生理学的に不可能
- 広告のような“健康的な激変”は病気では起きない
つまり、「病気なら例外的に起きる」も通用しません。
“3ヶ月で−30kg” はどんな状況でも現実には起こりません。
✨ じゃあ、3ヶ月で現実的にどう変われる？
ここが一番大事。
💪 ① 見た目（シルエット）は確実に変わる
・むくみが取れる
・姿勢が整い始める
・お尻・背中のラインが変化
・サイズダウンは起こりやすい
体重よりも “形” が変わる。
📉 ② 現実的な減量幅：月 −2〜4kg 前後
これは健康的で、筋肉を守りながら落とせるペース。
3ヶ月なら −6〜−12kg。これで十分すぎる変化。
⚖️ 補足：減量ペースは“誰でも同じ”じゃない
「月に−2〜4kg」が目安と言われるけど、これは平均。
実際は 今の体重（脂肪量）で適正スピードが変わる。
🔵 体重が多い（脂肪が多い）人の場合
週に体重の 0.5〜1％ まで安全に落とせる。
例：80kg → 週0.4〜0.8kg（＝月1.6〜3.2kg）
🟢 標準体重〜細身体型の場合
週に体重の 0.25〜0.5％ が理想。
例：55kg → 週0.13〜0.27kg（＝月0.5〜1.1kg）
🧩 痩せている人ほど落ちにくいのは “普通”
脂肪そのものが少ないほど、落とせる脂肪の量も少ない。
数字が動きにくいのは “身体が正常に働いている証拠”。
✨ ③ 一番の成果は “習慣” が身につくこと
・筋トレのフォームが安定
・食事の考え方が整う
・睡眠や生活リズムが安定
3ヶ月は “体重ではなく身体の基盤が変わる期間”。
🌿 安全に痩せたい人が押さえるべき3つ
1️⃣ 爆痩せ広告を無視する
短期間で落ちるものは、短期間で戻る。
2️⃣ 代謝を落とさない食事とトレーニング
・タンパク質
・炭水化物（エネルギー源として必須）
・脂質の質
⇒ 無理しないカロリー設定
⇒ 女性こそ “下半身トレ” が武器
3️⃣ 落ちにくい時期＝身体が正常に働いてる証拠
停滞期は “バグ” じゃなく “守る反応”。
焦らずコツコツが最強。
🩶 まとめ
・「3ヶ月で−30kg」は生理的に不可能
・身体は“自分を守るために”代謝を落とす
・DM誘導の激痩せ投稿は要注意
・現実的なのは月−2〜4kg（体重により変動）
・3ヶ月で見た目と習慣は大きく変わる
SNSの嘘に振り回されず、
自分の身体のペースで変えていくのが一番強い。
あなたの身体は
あなたを守るためにちゃんと働いてくれてる。
焦らなくていい。
ゆっくり変わるほうが、ちゃんと続く。
