「太る＝悪」って誰が決めたん？実はデカくなれる土台かもしれんで。
🧠 はじめに：太れるって“悪”なん？
「ちょっと食べただけで太るねん…」
「食べても太らへんの羨ましい～」
──みたいな会話、めっちゃあるけど。
まず言っておくと、
今の体が健康で、自分が心地よく過ごせてるなら、それが一番やで✨
この話は「もうちょっと変わりたいな」と思ってる人に向けたもんやから、
無理に誰かと比べる必要はないで🙅♀️
……でもな？ 実はこれ、筋トレ目線で見ると逆転してたりするねん。
“太れる”＝“栄養を受け入れる力”＝筋肉育てるにはチート級のポテンシャル。
もちろん、何もせんと脂肪まみれで終わるけどな（真顔）
🥩 食べられる体って、実はめっちゃ才能やで
筋トレを続けてると気づくねん。
「めっちゃ食べても太らへん人＝羨ましい」って思ってたけど…実は、ちゃんと太れる人って “持ってる” わ。
✔ 胃腸が強い＝栄養をしっかり吸収できる
✔ 食欲がある＝筋肉の材料を確保できる
✔ 骨や関節が丈夫＝高重量トレに耐えられる
✔ ホルモンバランスも安定しがち＝回復力が高い
実際、「細くて筋肉つかへん」って悩んでる人から見たら、“太れる体質”ってわりと羨ましい才能やねん。
とはいえ、筋肉を育てたいなら、今の体の状態をちゃんと知っておくのがスタート。
ここからは「太ってる or 痩せてる」っていう見た目の話じゃなくて、筋トレを始めるにあたっての“取り扱い説明書”みたいなもんやと思ってな。
🧁 自分はどこから始める？スタート地点チェック！
☑ 体脂肪ちょい多め or 太ってる気がする
→ “引き締めスタート（減量）”でも筋肉つくで！
初心者には“初心者ボーナス”っていう神タイミングがあって、
食事をちょっと控えめにして筋トレするだけで、筋肉が育つんやで✨
🔢 このタイプの目安
- 体脂肪率：30％以上
- （参考程度に）BMI23〜25以上：※筋肉が少ない前提の場合
- 「お腹や下半身に脂肪が付きやすくなった」「ムチっとしてきたかも」と感じてる人に多い
💡 見た目や数字で「太ってる…」と思っても、
実は筋トレで一番“変化が出やすいゾーン”やから、焦らんでええよ！
🍽️ カロリーの目安
- 今の食事が2300kcalくらいなら、まずは2000〜2100kcalに
- ただし！“基礎代謝”は下回らないように⚠️
⚠️ ホメオスタシス（恒常性）の罠にも注意！
- 減らしすぎると体が「飢餓モード」に突入して、代謝を落とそうとする
- 結果：冷える、だるい、痩せにくい、筋肉減る…という不幸ループに
- 減らすよりも、ちょっと動く＋栄養キープが安定やで👌
🚶♀️ 変化は一気にやらん！
- 「カロリー減らす＋運動増やす」ってやりがちやけど、それは詰むコース
- まずは食事ちょい調整だけ。停滞してきたら**“歩く時間を15分足す”**とかでOK
🌸 女性ならではの変動もあるで！
- 排卵期～生理前は水分＆ホルモンの影響で体重ちょい増えやすい
- 焦ってカロリー下げずに、生理後まで様子見が正解やで！
💡 体重計より、筋トレできた日、ごはんちゃんと食べられた日、しっかり休めた日。
そんな積み重ねの方が、よっぽど信頼できるで。
☑ 痩せ気味・筋肉も少なめ
→ “筋肉育てるスタート（増量）”がおすすめ！
このタイプは、細身やけど筋肉が少ない or 体力がないって悩みが多め。
「太りたくない…」って思うかもしれんけど、
筋肉って、ごはんからしか育たんねん！
🔢このタイプの目安
- 体脂肪率：20〜23％以下
- 体重：40kg台前半（160cmなら45kg以下）
- 「細いけどハリがない」「体力がなくて疲れやすい」って感じてる人に多い
💪 “細い”＝“良い”とは限らんで！
筋肉が育てば、ラインが引き締まって、健康的でしなやかな体になってくる✨
🍽️ カロリーの目安
- 普段1800kcalくらいなら、まず2000kcalにUP
- おにぎり1個とか、ゆるっと増やせばOK🍙
🥗 ざっくりPFCバランス（増量寄り）
- たんぱく質：体重×2g
- 脂質：体重×1〜1.2g
- 残りを炭水化物で調整（特にトレ前後しっかり！）
💡 **「太るのが怖い」より、「筋肉つけられん方がもったいない」**って視点も持ってみてな。
🧱 脂肪は悪じゃない。使い方しだいやで！
脂肪がある＝
「体重重いし、邪魔…」と思われがちやけど、筋トレ的にはこうや👇
✔ 高重量に挑みやすい（クッションって意外と大事）
✔ 関節の保護になる＝ケガのリスク減
✔ 筋肉の“土台”を作れる
つまり、脂肪がある体って、筋トレを始めたら伸びしろだらけってこと！
筋肉を育てて、その上で絞っていけばええねん✨
🚨 何もせんかったら、ただの脂肪やで
才能は“使ってこそ”。
「太れる＝武器」やけど、それを使わんとただの脂肪貯金やからな。
とはいえ、完璧を目指さんでええ。
ちょっと食事見直して、ちょっと筋トレ始めて、
その繰り返しでちゃんと体は変わってくる。
🎁 まとめ：あなたの体は、磨けば光る✨
「太れる体」＝筋肉を育てる素材があるってこと。
「細くて太れない」人から見たら、実はうらやましい要素かもしれん。
でもな、無理に変わらんでもええ。
今の体で健康に、自分らしく過ごせてるなら、それが一番強い💪
ただ、「ちょっとでも変わりたい」「もっと自分の体を好きになりたい」って思ったら――
筋トレはその可能性を引き出す最高の手段やと思う。
自分の体をどう育てていくか。向き合って、付き合って、愛でてこ。
才能って、持ってるだけじゃ意味ない。
活かせば、あなたの武器になる。
