YouTubeでよく見る「30日で腹筋が割れる」「2分だけでシャープなボディ」みたいなタイトル。
実は私も、まだ筋トレ習慣がなかった頃は似たようなトレーニングやってたことある。
けど、その結論。
2分じゃ割れへん。
…ただし、もし筋トレ経験がしっかりあって、マッスルメモリー（筋肉の記憶）で戻りやすい体なら、 多少見えてくることもあるかもしれん。 でもそれって、“もともと割れてた”とか、“戻っただけ”って話やから。
🔍 そもそも「割れた腹筋」って何？
- 💪 筋肉は最初から体にある
- 👀 割れて見えるかどうかは、体脂肪率次第
- 🧊 つまり、脂肪が積もってるままでは見えへんねん
⏱ トレーニング量も足りてへん
- 🌀 アブローラーでも、2分なら15〜20回。
間にインターバル（休憩時間）1分入れても、それだけ。
※インターバル＝トレーニングとトレーニングの間に取る休憩時間のこと。
筋肉を少し回復させて、次に備えるための大事な時間やで。 - 💬 知り合いの美容師さんが「毎日40〜45回やってるけど、全然腹筋割れへんねん…」って言ってて
めっちゃリアルやな〜って思った。ほんま、それが現実やと思う。 - 🍔 そもそも食事管理は…？ って話
- 🧍♀️ 私はというと、アブローラー15回をインターバル1分で3セット。
筋肉痛が来るから毎日はやってないけど、それでも2〜3ヶ月で腹筋にうっすら線は入ってきた。
やっぱり効かせて、継続して、育てるってことやねん。
💭 コメント栄えも、ちょっとツッコミたい
- ✨「2ヶ月でマイナス10kg」「1セットだけで結果が…」
- 🤔 一見すごいけど、これって全部が真実なのかは分からん
- 📌 ただ、いえるのは 「まず自分の体に問うこと」
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「腹筋はすでにある：見せるために必要なのは…？」
👉 https://sassygainslab.com/training-basics/abs-are-already-there/
🎯 じゃあ、腹筋だけに軽くフォーカスするなら？（食事以外で）
- 🔎 「割る」ためじゃなく、「凹凸を育てて目立たせる」ためのトレーニングやね
- 📺 私はアブローラー含めて、YouTubeの腹筋系動画を気分で色々やってた
- 🔄 プランク、レッグレイズ、クランチ…刺激の角度を変えるのがポイント
- 🚨 特にアブローラーはコスパ最強。ただし、フォーム崩れると腰やられるから注意
✅ まとめ
短時間トレは全否定ではない。
🏃♀️ 動く習慣をつけるって意味ではめっちゃありやけど、
🎭 「2分で結果が出る」はちょっと夢の話やで。
