はじめに
平日は「うーん、今日は筋トレ…まぁ、やめとこかな」ってなるのに
長期休暇に入った瞬間「よっしゃ！毎日ジム行こか！」ってなるあの感じ
あるよね？🤔
でも、休養日も必要よね（笑）
これ、気合や根性の問題だけではないんです。
実は、脳の報酬系と体の回復モードががっつり関係してる💡
この記事では
- なぜ平日はやる気が出にくいのか
- 休暇中はなぜ筋トレが楽しくなるのか
- そしてその差を平日にも活かす方法
を科学的かつちょいSassyな視点で深掘りしていくで💪✨
平日に筋トレが億劫になる理由
💼 本業の疲労が影響している
- 日中の業務で脳も体もエネルギーを使い果たしてしまってる状態。
- 仕事終わりには「もう何もしたくない…」ってなるよな。
- そんな疲れた脳には、トレーニングよりリラックスできる選択肢
（＝ソファでだらっとする）を選ぶのが自然な流れ。
⏳ 時間の制約によるストレス
- 平日は「仕事→ジム→帰宅→シャワー→寝る」の流れがタイト。
- 余裕がないと、トレーニングそのものも義務っぽく感じやすい。
🧠 モード切り替えが難しい平日の脳
- 仕事モードからトレーニングモードへの切り替えにはエネルギーが必要。
- 脳が「仕事：義務 → 筋トレ：義務」と認識してしまうと、やる気が下がる原因に。
長期休暇中に筋トレ欲が爆上がりするワケ
😌 睡眠と食事のリズムで回復モード
- 睡眠と食事が安定すると体は回復モードに。
- 自然と「動きたい！」という欲求が湧いてくる。
💪 自発性の高まりと自由の感覚
- 「やらなあかん」じゃなく「やってもええな」という感覚に。
- 行動のハードルが下がって、やる気が自然に湧く。
🕒 時間的余裕が生むポジティブループ
- トレ前後の全行程に余裕があり、ストレスが最小限。
- 「また明日も行こうかな♪」という好循環が生まれる。
平日と休暇で切り替わる脳の報酬系
- 平日は「やらなきゃ」で動いていると、脳が“タスク”として処理。
- 義務感が強いとドーパミンが出にくくなる。
- 一方、休暇中は「自分で選んで動いてる」という感覚で、脳が“好奇心”や“満足感”に反応。
- 同じトレーニングでも、まったく違う楽しさを感じられる✨
👩🔬 研究メモ：報酬系は義務感よりも自発性に反応しやすいことが神経科学でも示されてるで！
平日でもモチベを維持するコツ4選
🌅 朝トレ or 昼トレにシフトしてみる
- 疲れる前に動くのがポイント。
- 朝はジムも空いてて集中しやすい。
- 昼トレは在宅勤務や自由な勤務形態の人なら、気分転換としておすすめ。
🪜 小さな達成感を仕込む
- 「ウォームアップだけ」でもOK！
- 始めるハードルを下げると、不思議と続けやすくなる。
🗓 スケジュールをゆるく設計
- 予定をガチガチにしすぎず、柔軟に対応。
- 崩れても自分を責めない設計がモチベ維持のカギ。
🧪 トレを「義務」から「実験」に変える
- 新しい種目やフォームを試すだけでも楽しくなる。
- 好奇心ベースでやると、継続しやすい😉
まとめ
長期休暇中に筋トレ欲が高まるのは…
- ✔️ 疲労回復してる状態
- ✔️ やる・やらないを自分で選べる自由さ
- ✔️ 時間的余裕
この3つが揃えば、自然と「やりたい」が湧いてくる。
平日でもその仕組みをちょっと真似するだけで、モチベーションはアップできる！
自分のリズムとうまく付き合って、無理なく筋トレを続けていこな💪✨
