「くびれって才能でしょ？」
「骨格的にウエスト出ないからムリ…」
──そんなふうに思ってる人、ちょっと待った✋
たしかに、骨格は大事。
でも、くびれって“見せ方”で変えられるって知ってた？
スタイルの良さって、単に “ 細さ” やないんよ。
広がるとこは広がって、締まるとこが締まってる。
その ** “高低差 ”と“バランス” ** が、美シルエットの正体やねん。
この記事では、くびれが出にくい骨格でも
筋トレでどう見せ方を変えていけるのか、
ロジカルに、でもちょっとツッコミ入れつつ紹介してくで🔥
──そんな疑問、ここでハッキリさせよ。
🧬 くびれは骨格だけで決まるのか？
📏 骨格による “くびれやすさ” の特徴
くびれが出やすい骨格には、こんな特徴がある👇
- 肋骨と骨盤の距離が長い（＝くびれの “ 余白 ” がある）
- 肋骨の下部がキュッと締まっている
- 骨盤がしっかり広がっている
この3点が揃ってると、何もしなくてもくびれが出やすい。
でも、正直それって「当たりやん」って話。
🔄 骨格の限界と筋トレの可能性
「じゃあ私は無理…」って思った？
いやいや、それはまだ早いで。
🧬 骨格 → 変えられないけど
💪 筋肉 → アウトラインを造れる
🧈 脂肪 → 適度に乗せて調整できる
この3つをコントロールすることで、“見た目のウエストライン”は変えられるってわけ。
💪 くびれを引き立てる筋トレ戦略
ここまで変わる可能性がある。
（特に①～③）
左は広背筋・三角筋が発達し、逆三角形シルエットがくびれを強調。
右は筋トレなしの自然体で寸胴に見えるイメージ例。
🪶 広背筋で逆三角形をつくる：②
広背筋を鍛えると、背中〜肩にかけて横幅が出て、
ウエストが相対的に細く見える。
おすすめ種目例：
- ラットプルダウン
- シーテッドロー
- ケーブルロー
🧍♀️ 三角筋で上半身を引き締める：①
特に三角筋の中部を鍛えると、肩に丸みが出て 首や顔まわりが引き締まって見える✨
正直、鍛えるレベルにもよるけど、三角筋を鍛えても「華奢に見える」わけではない。
でも、顔は小さく見えるし、くびれは際立つし、何より綺麗でかっこいいシルエットになる。
※ ちなみに、女性が男性みたいにゴリゴリの三角筋になるのは、とてもとてもとても…ハードルが高い。
だから、気にせず育ててOK😉
おすすめ種目例：
- ショルダープレス
- サイドレイズ
くびれとの高低差を強調してくれるイメージ画像。
🍑 臀筋でウエストとのコントラストを出す：④
正面からはわかりづらいけど、 お尻のボリュームや高さは横から見たシルエットで一番差が出る。
だからこそ、ヒップアップの筋トレ＋体脂肪調整が超重要！
おすすめ種目：
- ヒップスラスト
- ケーブルキックバック
- ブルガリアンスクワット
👉 お尻のラインにもっとこだわりたい人は、ヒップラインを整える方法もチェックしてみてな！
⚠️ 痩せるだけじゃ“寸胴”のままな理由
⚖️ 実際には筋肉の方が脂肪より密度が高く重いため、本来なら秤は筋肉側に傾きます。この図はあくまで「バランスのイメージ」です。
➖ 脂肪と筋肉、どっちも必要
「痩せたらくびれ出るやろ？」って思うかもやけど、 それって ** 細い寸胴になるだけ ** の可能性も。
確かに、脂肪が多すぎる場合は削る必要があるし、 逆に少なすぎる場合は、女性らしいラインを出すために増やすこともある。
でも、どちらにしても筋肉でアウトラインの “土台” を作ることは必須！
筋肉があるからこそ、脂肪をどう調整しても「映える」シルエットになる😉
🔥 ウエストラインは “削って整える”：③
ウエストのサイズそのものは、脂肪量が大きく関わってる。
でも、脂肪を減らすだけじゃ寸胴のまま。
広背筋・三角筋・臀筋が揃ってこそ、ウエストの“高低差”が生まれる。
📐 見た目をコントロールする3要素
- 骨格：土台（変えられへん）
- 筋肉：アウトラインを設計できる
- 脂肪：仕上げのボリューム調整
この3つを意識するだけで、
「くびれない骨格」でも“見えるくびれ”は造れる🔥
💡 姿勢が崩れてると、せっかくのくびれも台無しになるで？
姿勢×筋トレでシルエット改善する方法もぜひ。
🌟 まとめ：骨格に悩む人ほど “造る” 視点を
くびれは才能だけじゃない。
骨格に恵まれてなくても、筋トレという “デザインツール” を使えば、
見せ方はコントロールできる。
むしろ、コンプレックスがある人ほど「どう見せるか」に本気になれるから強い。
※その才能があったとしても、最低限でも筋トレしなければ加齢には勝てないしね。
あなたの体は、もっと可能性を秘めてる😉💪
