「水を飲みましょう」って、聞き飽きた言葉かもしれへんけど、筋トレしてる人にはめちゃくちゃ重要なテーマ。
私も、昔はそんなに意識してなかったけど、今は水がないと不安になるレベル（笑）
💪 筋トレ民にとっての“水”とは？
- 筋肉の約75％は水分。
- 水分不足で筋出力ダウン→いつもより重さが扱えなくなる。
- 血液ドロドロ化→酸素・栄養の運搬が落ちる→回復も遅れる。
トレーニングのパフォーマンスも、リカバリーも、水次第で変わる。
🔥 “代謝が落ちる”の正体、水不足かも？
- 水は脂肪分解や代謝酵素の働きにも関与。
- つまり、水分不足＝代謝スイッチOFF状態😴
「なんか最近、むくみやすい・体が重い」ってとき、実は“飲んでない”だけってことも。
💡どれくらい飲めばいい？レベル別・水分の目安（※筋トレ中）
「筋トレ中は1〜2L飲もう」ってよく聞くけど、 これは**“1.5時間前後の筋トレ中に飲む量”**の話。
🐣初心者さん・ライトトレ民
- 筋トレ中：500ml〜1Lが目安
- ジムにウォーターサーバーがあるなら、小さめボトル＋補給でOK
- 無理にでかボトル持たんでええ。重たいし！
🐥私の場合
- 2L入るボトルに1.5Lだけ入れて持っていく
- 「途中で足りなくなるのがイヤ」って理由
- 夏場＆脚トレの日は2L以上飲むこともある
🥤 水の飲み方、こんな感じで自然に身についた
「喉が渇く前に飲め」ってよく言われるけど、 私はインターバルのたびにちょこちょこ飲むようにしてて
今では自然とそうなってる。
「飲まなきゃ」っていうより、 “気づいたら飲んでる” 感覚の方が続く気がする。
🧴 道具も大事！続けやすさはボトル次第
ぶっちゃけ
フタ回すのがめんどい💦
だから私は、 ワンタッチで開いて飲めるタイプのボトルを愛用中。
▶ THERMOS 食洗機対応モデル スポーツ対応 直飲み ステンレスリンク
▶ 衝撃から本体をガードする樹脂製「プロテクトアーマー」・パッキン分解不要！「シームレスせん」 ・サッと洗える本体内部コーティング ・スポーツドリンクOK！
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💬 最後に：水は無料で最強のサプリメント
お金もかからん、カロリーもゼロ、効果は抜群。 足りてないの、筋トレや栄養じゃなくて“水”かもしれんよ？